برنامه بازیهای والیبال انتخابی المپیک

پنجشنبه 6 خرداد 1395
12:45
محمد


[ بازدید : 1934 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

استخدام نیروی دریایی ارتش- خرداد ۹۵

پنجشنبه 6 خرداد 1395
12:26
محمد

استخدام نیروی دریایی ارتش- خرداد ۹۵ (منبع: www.aja.ir)

نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران برای تکمیل کارکنان پایور (کادر) درجه داری یگانهای تابع خود از بین جوانان متعهد و علاقه مند به صورت پیمانی داوطلب (پسر) می پذیرد.

الف) شرایط عمومی

۱-متدین به دین اسلام و دارای تابعیت جمهوری اسلامی ایران

۲-ایمان به انقلاب اسلامی و نظام جمهوری و امادگی برای فداکاری در راه تحقق اهداف انقلاب

۳-اعتقاد و التزام عملی به ولایت مطلقه فقیه

۴ – التزام عملی به احکام اسلامی و قوانین جمهوری اسلامی ایران و رعایت موازین اخلاق اسلامی

۵-نداشتن سابقه عضویت وهواداری احزاب،گروه ها و سازمان های سیاسی

۶-داشتن حسن شهرت و عدم سوء پیشینه ی کیفری

۷-نداشتن اعتیاد به مواد مخدر ومحکومیت به محرومیت از خدمات دولتی

۸-داشتن سلامت روانی و جسمانی برابر گواهی اداره ی بهداشت و درمان نداجا (حداقل قد ۱۶۵ سانتی متر و حداقل دید چشم بدون عینک۸/۱۰)

ب)شرایط اختصاصی استخدام

۱-دارا بودن مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه در یکی از رشته های زیر با شرایط مورد اشاره :
الف : نظری (ریاضی ، فیزیک ،علوم تجربی ، علوم انسانی ) با حداقل معدل کل ۱۳ و حداقل معدل کتبی ۱۰
ب : رشته های فنی و حرفه ای (الکترونیک ،الکتروتکنیک ، ماشینهای الکترونیکی ، رایانه ، ساخت و تولید ، مکانیک خودرو ، صنایع فلزی ،تاسیسات ، متالوژی ، ناوبری ، الکترونیک و مخابرات دریایی ، مکانیک موتورهای دریایی ، حسابداری ، بازرگانی و امور اداری ) با حداقل معدل کل ۱۳ و حداقل معدل کتبی ۱۰
پ : رشته های مهارتی کاردانش در گروه های زیر با حداقل معدل کل ۱۴
۱- کلیه رشته های گروه برق ، رایانه ، مالی و اداری
۲-گروه مکانیک ( فقط زیر گرو های سازه های فلزی ،ساخت و تولید، تاسیسات ، صنایع دریایی ، عیبیابی ، و تعمیر خودرو و متالوژی و مدل سازی )
گروه هنر ( فقط رشته های آواز جهانی و نوازندگی ساز ایرانی ، نوازندگی ساز جهانی و آواز ایرانی از زیر گروه موسیقی )

۲ ) موفقیت در آزمایشهای ورودی (علمی ، عقیدتی ، مصاحبه حضوری و ورزشی )

۳) فقط از متولدین ۷۴/۷/۱ الی ۷۷/۱۲/۲۹ ثبت نام به عمل می آید ( مدت انجام خدمت مقدس سربازی به حداکثر سن داوطلب اضافه شود )

موارد مهم :

۱- استخدام مشمولان وظیفه عمومی مستلزم ارائه مدرکی دال بر رسیدگی به وضع مشمولیت آنان از اداره وظیفه عمومی است (استخدام مشمولان غایب و دارندگان کارت معافیت پزشکی ممنوع است).

۲- فرزندان معظم شهداء ، جانبازان از کار افتادگی کلی و آزادگان از کار افتاده کلی از اعمال شرایط معدل معاف میباشند و به مدت ۵ سال به حداکثر سن آنان اضافه میشود. (برابر ارائه مدرک از بنیاد شهید )

۳- فرزندان معظم شهداء جانبازان ،آزادگان ، نیروهای مسلح ، ایثارگران، بسیجیان فعال و سربازان جمعی آجا از اولویتهایی برخوردار خواهند بود .

۴- حافظان کل قرآن کریم در صورت احراز شرایط عمومی و اختصاصی استخدام در اولویت میباشند.

۵- داوطلبان ، پیش بینی های لازم را با حداقل سه روز اقامت در تهران به عمل آورند.

۶- آزمون ورودی از کتب عمومی و مشترک سه سال دبیرستان و دین و زندگی خواهد بود.

۷- در صورتیکه قبولشدگان نهایی مرحل گزینش ، بیشتر از ظرفیت مورد نیاز باشند ، داوطلبان بر اساس اولویتهای شورای گزینش انتخاب خوهد شد.

۸- در هر مرحلهای از گزینش که مشخص شود داوطلب فاقد شرایط اعلام شده است ، از ادامه مرحل گزینش وی جلوگیری به عمل خواهد آمد.

۹- در صورت تکمیل سهمیه ، ثبت نام متوقف خواهد شد.

۱۰- استخدام کارکنان واجد شرایط ، حسب اولویتهای سازمانی عمدتا به منظور خدمت در مناطق و پایگاه های عملیاتی نداجا صورت میگیرد.

۱۱- با توجه به شبانه روزی بودن بودن دوره های آموزشی لازم است داوطلبان مجرد باشند.

۱۲- مدت قرار داد داوطلبان استخدام ، ۵ سال است و (این آگهی در سایت ای ران است خدام منتشر شده است) این مدت به منزله انجام خدمت دوره ضرورت نیز محسوب میگردد .گفتنی است داوطلبان در طول مدت قرار داد در صورت تقاضای شخصی ،ان تشار این آگی در سایت ای را ن ا ستخدام صورت گرفته است، و داشتن شرایط لازم به استخدام رسمی تغییر وضعیت خواهند یافت .

۱۳- استخدام شدگان دارای شرایط گروه هنر (بند پ – ۳ شرایط اختصاصی ) صرفا در تخصص مربوط به کار گرفته خواهند شد .

۱۴- فارغ التحصیلان رشته های دریایی هنرستان های دریایی در اولویت جذب قرار دارند.

ب ) امتیاز ها :

۱ – دوره های آموزش داوطلبان در اموزشگاه به صورت شبانه روزی بوده و کلیه مخارج آنان از قبیل وسایل کمک آموزشی ، خوراک ، پوشاک ، بهداشت و درمان به عهده نیروی دریایی است و ماهیانه مبلغی به عنوان کمک هزینه تحصیلی نیز به انان پرداخت خواهد شد.

۲- داوطلبان پس از اتمام دوره آموزشی برابر مقررات ارتش جمهموری اسلامی ایران ، ترفیع میگیرند و از حقوق و مزایای شغلی برخوردار می شوند.

۳- دانش آموختگان از تسهیلات وامهای مصوب ، کارت اعتباری حکمت و سایر خدمات رفاهی برابر مقررات و ضوابط برخوردار خواهند شد.

۴-در صورت ازدواج داوطلبان پس از اتمام دوره آموزش اولیه ، همسر و فرزندان آنها به عنوان افراد تحت تکفل منظور و از تسهیلات بیمه خدمات درمانی و بیمه عمر برابر ضوابط برخوردار خواهند شد.

ج ) مدارک مورد نیاز برای ثبت نام :

۱-عکس ۴*۳ یک قطعه (پشت نویسی شده )

۲-اصل شناسنامه و کارت ملی

۳- اصل مدرک دیپلم یا گواهی قبولی موقت دیپلم

۴-اصل و روگرفت نامه بنیاد شهید (برای فرزندان معظم شهداء، جانبازان و آزادگان )

۵- اصل و رو گرفت دفترچه خدمات درمانی نیروهای مسلح خود یا والدین (برای فرزندان کارکنان نیروهای مسلح )

۶-واریز مبلغ ۴۰۰۰۰۰ ریال (چهار صد هزار ریال ) به حساب ۵۱۵۱۵۷۹۰۰۷۰۰۸ بانک سپه ( به نام عواید پشتیبانی مرکز نداجا ) ارائه اصل برگه واریزی در زمان ثبت نام (وجه واریزی به هیچ وجه قابل استرداد نمی باشد )

نحوه ثبت نام :

ثبت نام از داوطلبان به صورت حضوری انجام خواهد شد و مدارکی که با پست ارسال میشوند ترتیب اثر داده نخواهد شد .

داوطلبان واجد شرایط از تاریخ ۹۵/۳/۱ تا تاریخ ۹۵ /۳ /۳۱ فرصت دارند با در دست داشتن مدارک مورد نیاز بند (ج) و با توجه به محل سکونت خود به یکی از نشانیهای زیر برای ثبت نام مراجعه نمایند :

تهران: میدان رسالت، انتهای خیابان نیروی دریایی، مدیریت گزینش و استخدام نیروی دریایی، تلفن ۷۷۲۲۶۰۰۳ و ۷۷۲۲۶۰۰۷
بندرعباس: اسکله باهنر، جنب کلینیک تخصصی نیروی دریایی، شعبه استخدام، تلفن ۳۳۵۶۴۱۲۱ الی ۷ داخلی ۲۰۵۵
بوشهر: منطقه دوم نیروی دریایی، در دوم دژبان، شعبه استخدام، تلفن ۴۵۴۴۲۰۱ الی ۱۹ داخلی ۳۰۳۶
بندر جاسک: جنب میدان شهدا! منطقه دوم ولایت نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران، دایره استخدام تلفن : ۵۲۲۰۴۵۸
چابهار: کنارک، منطقه سوم نیروی دریایی ارتش ج. ا. ا، جنب در دژبان، دفتر گزینش و استخدام نداجا، تلفن ۴۳۱۲۱۴۵ و ۴۳۱۲۹۲۲
نوشهر: دانشگاه علوم دریایی امام خمینی (ره)، تلفن ۰۱۱۵۲۳۵۳۰۸۳
رشت: میدان نیروی دریایی، فرماندهی آموزش تخصص های دریایی، دفتر استخدام، تلفن ۰۱۳۳۳۳۳۹۹۷۵
خرمشهر: پایگاه نیروی دریایی، نیروی انسانی، شعبه استخدام، تلفن ۰۶۱۵۳۵۳۱۸۳۵
سیرجان: بلوار امام رضا(ع) ، آمادگاه ناوگان جنوب نداجا، در لنگر، شعبه گزینش و استخدام ، تلفن ۳۲۰۳۵۶۳
مشهد: کوه سنگی هشت، ابتدای خیابان شهید بهشتی، دفتر نمایندگی نیروی دریایی، تلفن ۰۵۱۳۸۵۹۸۳۰۰
شیراز: میدان اطلسی، نبش خیابان فروغی، روبروی بانک سپه ، دفتر نمایندگی نیروی دریایی، تلفن ۰۷۱۳۲۲۸۶۳۱۳
اصفهان: خیابان ارتش، سه راه حکیم نظامی، خیابان صفه، نرسیده به اتکاء، جنب کانون بازنشستگان نیروی های مسلح دفتر نمایندگی نیروی دریایی تلفن : ۳۱۳۶۲۰۲۱۴۶
کرمانشاه: سه‌راه حافظیه، بلوار شهید غیرتمند، نرسیده به بانک حکمت ایرانیان، دفتر نمایندگی نیروی دریایی، تلفن ۰۸۳۳۸۳۹۵۰۹۳
تبریز: خیابان آزادی، جنب بیمارستان ارتش، دفتر نمایندگی نیروی دریایی، تلفن ۰۴۱۳۵۴۱۴۱۳۶
خرم آباد: خیابان ۶۰ متری پل مدیریت ، نبش افلاک، افلاک ۸، ساختمان بنیاد نخبگان- طبقه همکف، دفتر نمایندگی نیروی دریایی
سنندج : میدان مولوی کرد ، سه راه صفری ، ساختمان شماره ۳ استانداری، طبقه اول، دفتر نمایندگی نیروی دریایی

ه ) مکان و زمان برگزاری آزمون ورودی :

۱- محل برگزاری آزمون ورودی همان شهری است که داوطلب در آن اقدام به ثبت­ نام نموده است.

۲- تاریخ برگزاری آزمون ورودی ، همزمان با ثبت نام به اطلاع داوطلبان خواهد رسید.


[ بازدید : 280 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

عکس های اینستاگرام عمو پورنگ

پنجشنبه 6 خرداد 1395
12:09
محمد


[ بازدید : 422 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

دانلود کامل سریال شهرزاد

پنجشنبه 6 خرداد 1395
11:52
محمد

دانلود رایگان کامل سریال ایرانی جدید شهرزاد بدون نیاز به خرید اشتراک ویژه VIP

شهرزاد ساخته حسن فتحی با لینک مستقیم و کیفیت عالی +نسخه کم حجم

دانلود همه قسمت های سریال زیبای شهرزاد بدون تگ و یا آرم تبلیغاتی

Free , full & direct Download Shahrzad series by Hasan Fathi

برای دانلود به ادامه مطلب مراجعه کنید


[ بازدید : 365 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

عکس های اینستاگرام فریال

پنجشنبه 6 خرداد 1395
11:31
محمد


[ بازدید : 542 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

جدیدترین یوزر و پسورد نود 32 ورژن 9 پنج شنبه 6 خرداد

پنجشنبه 6 خرداد 1395
5:34
محمد


[ بازدید : 751 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

اختتامیه جشنواره کن

پنجشنبه 6 خرداد 1395
2:14
محمد

فیلم جدید اصغر فرهادی به نام "فروشنده" 2 جایزه کن را دریافت کرد.

به گزارش عصرایران، شهاب حسینی جایزه نخل طلای بهترین بازیگر مرد و اصغر فرهادی هم جایزه بهترین فیلمنامه را دریافت کردند.

شهاب حسینی برای بازی در فیلم «فروشنده» موفق به کسب نخل طلایی بهترین بازیگر مرد جشنواره شد.

امسال «جورج میلر» کارگردان استرالیایی ریاست هیئت داوران بخش رقابتی شصت و نهمین جشنواره فیلم کن را بر عهده دارد.

کتایون شهابی، پخش‌کننده بین‌المللی سینمای ایران در بخش خصوصی، «آرناد دسپلچین» کارگردان و نویسنده فرانسوی، «کریستین دانست» بازیگر آمریکایی، «والری گولینو» بازیگر، کارگردان، نویسنده و تهیه کننده از ایتالیا، «مدس میکلسون» بازیگر دانمارکی، «لازلو نمس» کارگردان برنده اسکار اهل مجارستان، «ونسا پارادیس» بازیگر و خواننده فرانسوی و «دونالد شاترلند» بازیگر کانادایی اعضای هیئت داوران بخش اصلی جشنواره فیلم کن هستند.

جايزه بهترين کارگردان کن 2016 به الیویه آسایاس برای فیلم «مسئول خرید» تعلق گرفت.

دومین جايزه بهترين کارگردان کن 2016 تعلق می گیرد به کریستیان مونگویی برای فیلم «فارغ التحصیل» تعلق گرفت. از فارغ التحصیل به عنوان بخت اصلی بردن نخل طلای کن و رقیب «فروشنده» فرهادی یاد می‌شد.

جایزه ویژه هیئت داوران به زاویر دولان برای «این فقط پایان دنیا است» رسید. فیلمی که توسط منتقدان هو شده بود.

نخل طلای کن 2016 به فیلم «من دنیل بلیک هستم» ساخته کن لوچ تعلق گرفت؛ فیلمی که تصور می‌شد مورد توجه قرار گیرد اما نه در این حد.


[ بازدید : 629 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

نکات مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی

پنجشنبه 6 خرداد 1395
1:41
محمد


آموزش بدنسازی

بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی بکنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی و ضروری می‌کند...

اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.
در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

1 - مکمل‌های غذایی و تمرینی
شما می‌توانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به‌ اندازه‌ای ورزش می‌کنید که از سوخت بدنتان استفاده می‌کند، نیاز به کمک گرفتن از مکمل‌‌های غذایی دارید.
برای بالا بردن مقدار کالری‌ها و پروتئین‌های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر می‌خواهید دچار ناراحتی معده‌ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می‌شود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین‌کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها باشد.
سایر مکمل‌هایی که می‌تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:
کراتین : 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز
کارنیتین : 750 میلی‌گرم، 2000 میلی‌گرم در روز، در دو دوز
سیترولین : 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین
بتا آلانین : 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین
هیچیک از این مکمل‌ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می‌تواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

2 - تغذیه منظم
بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می‌باشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.
علاوه‌ بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.
آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله‌‌ سازی لازم است.

3 - مصرف آمینواسیدها
یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام " آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار " ( BCAA ) می‌باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می‌شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.
بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA‌ ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 - 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 - 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.

4 - مصرف گوشت
این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می‌کند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم‌های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.
برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه‌ بر این، باید 1000-500 کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌بروکلی هستند).

5 - ترکیب کردن تمرین
توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

6 - استفاده از وزنه‌های سنگین
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله‌ سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی می‌کند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.
با اینکه ست‌های بیشتر ( مثل 6 - 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 - 10 ) کمک می‌کند سریعتر از زمانی که از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده می‌کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

7 - تمرین منظم
وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می‌کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).
برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت‌ بازو و روز سوم روی پایین‌ تنه و میان‌ تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.


[ بازدید : 280 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

بدنسازی مردان لاغر

پنجشنبه 6 خرداد 1395
1:11
محمد


[ بازدید : 312 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

دانلود رایگان انیمیشن پرندگان خشمگین (انگری بردز) Angry Birds 2016

پنجشنبه 6 خرداد 1395
0:49
محمد
ساخت وبلاگ تالار اسپیس فریم اجاره اسپیس خرید آنتی ویروس نمای چوبی ترموود فنلاندی روف گاردن باغ تالار عروسی فلاورباکس گلچین کلاه کاسکت تجهیزات نمازخانه مجله مثبت زندگی سبد پلاستیکی خرید وسایل شهربازی تولید کننده دیگ بخار تجهیزات آشپزخانه صنعتی پارچه برزنت مجله زندگی بهتر تعمیر ماشین شارژی نوار خطر خرید نایلون حبابدار نایلون حبابدار خرید استند فلزی خرید نظم دهنده لباس خرید بک لینک خرید آنتی ویروس
بستن تبلیغات [X]